俗话说：十男九痔。或许这话有些夸张的成份，但是现代社会痔疮患者多，却是一个不争的事实。
痔疮分为内痔，外痔和混合痔，今天讲的这个动作就能有效地缓解外痔和混合痔的症状。
为什么会长痔疮呢？这就要从大家的生活习惯说起了。现在很多人都有久坐的习惯，还有就是上厕所玩手机的习惯。
因为我们人长期久坐，结果在久坐的过程中，肚子是放松的，在呼吸的过程中肚子和骨盆里面的肌肉都不参与了。
所以时间久了之后，这些肌肉想用力就用不上了，再加上体重越大肚子越大，它内脏的重力是往下的，它就越容易往下坠。
之后就会出现什么胃下垂啊，什么内脏脱垂啊，女性也会有一些叫子宫脱垂，从而引起痔疮。
而上厕所玩手机，一般会上的时间比较长，因为蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，肛门充血后可以误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀，从而引起痔疮。
箭头所指弧形肌肉为盆底肌（示意图）这种情况下，光去抹药膏去治疗，效果不好，因为你要恢复盆底肌的力量，把内脏承托上去，这时候你的痔疮才不容易复发。
今天这个动作就是锻炼盆底肌的，实际上练盆底肌就是提肛的这个功能，盆底肌一收缩就感觉电梯从一楼升到二楼。如图所示
侧卧在垫子上，大小腿之间夹角90度，小腿在大腿的后方，慢慢抬起来上面的这条腿，双手十字交叉放在膝盖的后方，脚尖冲向天花板。呼气的时候用力向上扳这条腿，扳的同时，收腹，提肛，吸气还原。（记住是呼气向上，吸气还原！！！）一组做15个，一次做4组（再换另一侧，重复动作）。一天做的次数可以根据自己时间及精力来定。
作为女性朋友们，不管是孕前孕后，还是日常，都可以多练练这个动作哦，好处多多！！！
最后提醒大家：
切记不要久坐，不要上厕所玩手机！！！
切记不要久坐，不要上厕所玩手机！！！
切记不要久坐，不要上厕所玩手机！！！
重要的事情说三遍！
还要日常多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物