妈妈圈中一直流传着这样一句话：躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁，却躲不过产后便秘！
很多女性产后，都会发生便秘的现象，这在医学上也被称产后大便难；产后便秘一直是困扰很多产后妈妈的大难题。那产后便秘是什么原因导致的呢？如何有效缓解？今天我们就来详细说说。
产后便秘的原因有哪些？1、身体结构变化宝妈在妊娠晚期子宫不断长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，再加上体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，大便自然变得困难。
2、激素调节影响宝妈生产完成后，在特有的雌激素分泌调节下，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。
3、运动量不够中国式坐月子讲究“多卧床休息”，这就使得很多宝妈产后运动量不足，影响肠蠕动，不易排便。
4、饮食结构不合理很多宝妈产后蛋白质、脂肪摄入多，纤维素食物摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
产后便秘有哪些危害？1、引起轻度的毒血症粪便在体内肠道停留过久，一些有害毒素会逐渐蓄积，部分会被肠壁吸收，通过静脉循环进入人体内，引起轻度毒血症，不仅仅会影响自己的身体健康，还会通过母乳影响到宝宝。
2、肛裂和痔疮便秘持续会造成女性盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，大部分是源于产后便秘。
3、导致盆腔器官脱垂研究认为，便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素。
4、阻碍盆腔的血液循环肠道的蠕动减缓，使盆腔血液循环放慢，不利于女性产后生殖系统的康复。
5、内分泌的改变长期便秘会使内分泌系统改变，月经周期紊乱，黑色素沉着、并产生黄褐斑、痤疮、皮肤黑等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。
6、妨碍和谐性生活
便秘会改变内分泌，就会引起痛经、性欲减退、尿频尿急，将妨碍性生活的和谐。
如何预防产后便秘？产后便秘的预防工作是很有必要的。宝妈生产后要注意调整生活方式，合理膳食、多饮水、适量活动，建立良好的排便习惯，做好盆底收缩锻炼并且保持身心愉快等，这也是是产后便秘的基础治疗措施。
●饮食：营养均衡、平衡膳食非常重要。多吃含纤维的食物，如主食增加粗粮、薯类、杂豆类等，蔬菜、水果都要有。另外，一定要多喝水，保证膳食纤维25-30g/日，饮水1.5-1.8L/日；
●适量活动：加强产后锻炼，多活动与多休息没有冲突，长期卧床新陈代谢减慢，容易引起便秘也易增加血栓发生风险。做产后保健操或力所能及的广播体操，适当活动可提高身体素质增加肠蠕动减少便秘。
卧床时也应经常做下肢伸屈和翻转动作预防下肢血栓，适量的运动可增强宝妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动。
●建立良好的定时排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
产后便秘严重怎么办？如果便秘时粪块太硬，其他措施无效时，可以考虑使用开塞露、甘油栓等使粪便润滑容易排出。但开塞露只适合偶尔使用缓解，不能长期用药，如果长期便秘，医院就诊。
产后痔疮怎么办？我们都知道，孕晚期子宫涨大，盆底压力增加，出现的血液回流不畅和产后便秘都成为痔疮的诱因或使其加重，形成痔疮。
产后痔疮应如何治疗：●不要长时间保持一个姿势，适量运动，增加血液循环，促进肠道蠕动，促进排便。
●呵护肛周卫生，平时勤换内裤，保持洗浴的习惯。尤其产后的清洁，避免恶露刺激，促进血液循环、消除水肿，预防外痔。
●规律排便，产后宝妈养成每天早上排便一次的习惯，每次专心上厕所。
●多饮水和多吃粗纤维食物，可防止大便干结，减少便秘的出现。少吃辛辣刺激性食物。
●保持心情愉悦，多注意休息，避免熬夜和劳累。
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